sprzed to cwiczen

[...] poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - [...]

[...] albo Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0&feature=player_embedded#!) A co do barkow to wyciskac zza czy sprzed glowy? Opowiem wam odrazu o cyklu, ktory przewiduje za tydzien. Cykl zajmie mi okolo 6 tygodni. -mono 200g [...]

[...] ćwiczeń? Będę ogromnie wdzięczna jak również za wszelkie komentarze i krytykę. Jestem już zmęczona tym wiecznym chudnięciem i tyciem. Dorzucam swój przykładowy jadłospis (sprzed 2 tygodni oczywiście, bo ostatnio gorzej było pod kątem jakości) 1 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty - 100g sałata masło - 5g polędwica z indyka - 50g papryka - 50g [...]

[...] o kolano tez4x12, zginanie łokci łamaną podchwytem, wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x12, wyciskanie na plaskiej ławce waski chwyt 4x12 sroda - barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10,wyciskanie sztangi za głową 4x10, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s. (12,10,8) 8 kg 4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3s. (15x3 ) 10kg na sztandze Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s. 15x3 10kg obciążenia 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3s. 15x3 10kg obciążenia 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s. 15x3 2kg obiążenia [...]

[...] a pewnie potem go jeszcze bardziej zaleje. Drugie pytanie jaki mam typ sylwetki? Wcześniej byłem pewny że endomorfik ale teraz gdy schudłem do mojej normalnej wagi sprzed dwóch lat nie jestem do końca pewny. A teraz meritum rzeczy czytałem praktycznie przez cały styczeń i luty o wszystkim dotyczącym diety, ćwiczeń, fizjologii człowieka [...]

[...] chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt. biceps: -uginanie z supinacją 2s 15 powt. Śr., FBW B nogi: -przysiad ze sztangą 3s 15 powt. [...]

[...] 10 serii - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 5 serii 4 dzień - mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii 5 dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) [...]

[...] labs, po 6. tyg odpuscilem i zrobiłem wakacje. Koniec lipca jakoś wszedłem na TURĘ SOLO, OBECNIE JESTEM W 5TYGODNIU TURY 50mgED i suty się odezwaly (bo mam ciągle stare gino sprzed 10lat po cyklu z samego teścia),lekko nabrzmiały i swędzą już, źle śpię boli karczycho i gnaty ogólnie, libido jakieś jest, zrobiłem badania i jest tak: Estradiol [...]

[...] - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 3.Triceps , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - [...]

[...] na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek Barki + biceps Barki: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 4x unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] o prostych nogach 15.12.10.8 Łydki: Wspięcia na palcach 30.20.15.10 Brzuch: brzuszki na ujemnej 4s Skręty tułowia z kierownicą 4s Piątek: Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8 [...]

[...] klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek - Barki/Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - unoszenie ramion z hantlami w przód - wznosy barków [...]

[...] w opadzie 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Godzina rowerku Środa - HIIT ;) Czwartek Rozgrzewka + 10 minut na rowerku Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/4/4 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6/4/4 Arnoldki 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/8/8/6/6/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 -Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15 Plecy -Wiosłowanie [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 5. Łydki - wspięcia na palce 4x(do palenia) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8 progresja 3. Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 12,10,8 progresja Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x>25 2. Szrugsy za pomocą wyciągu [...]

[...] W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Dzień C Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] Zaciskanie pięści z linką z wyciągu Skłony w leżeniu głową w dół. Dzień 3: Barki i Kaptury (czwartek) Trening mięśni naramiennych i czworobocznych. Wyciskanie sztangi sprzed głowy wąski uchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Krążenia ramion ze sztangielkami Wznoszenie barków „szrugsy" (ze [...]

[...] sztangielki siedzac - Wyciskanie w dól na wyciagu Pompki - Pompki wedlug rozpiski z program www.100pompek.pl SRODA BARKI I BRZUCH + POMPKI Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w sklonie Brzuch - sklony na lawce skosnej Pompki - Pompki wedlug rozpiski z program www.100pompek.pl PIATEK BIC I [...]

[...] 3x 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8 Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8 [...]